Magnesium

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, was bedeutet, dass unser Körper es nicht selbst produziert, sondern nur über die Nahrung aufnimmt.

Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Magnesiumgehalt gehören Nüsse, Schnecken, Hülsenfrüchte, Quinoa, Mais, dunkle Schokolade, Vollkornbrot, Schalentiere, Mangold, Spinat, Erbsen, Kartoffeln, Nudeln, Datteln, Kaninchen, einige Fische und bestimmte Käsesorten.

Magnesiumeigenschaften

Es trägt zur Aufnahme und Fixierung einiger essentieller Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin D und Phosphor, zur Proteinsynthese, zur Regulierung des pH-Werts des Körpers bei und stabilisiert Glukose und Zellmembranen.

Vorteile von Magnesium

Dank seiner Eigenschaften bietet uns Magnesium eine Vielzahl von Vorteilen:

- Fördert den Erhalt und die Entwicklung von Knochen und Zähnen.
- Unterstützt die Nervenreize unseres Körpers sowie die Muskelerhaltung und -entspannung.
- Es ist an der gesunden Aufrechterhaltung des Kreislauf- und Herz-Kreislauf-Systems beteiligt, insbesondere am Glukosespiegel im Blut und im Gewebe der Arterien.
- Es spielt eine grundlegende Rolle für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems.
- Trägt zum geistigen und emotionalen Gleichgewicht bei, indem es in bestimmten Fällen stimuliert und andererseits bestimmte Gewebe entspannt.

Die besten Magnesiumpräparate

Um zu wissen, welches das beste Magnesium oder Magnesiumpräparat für uns ist, müssen wir wissen, welche tägliche Zufuhr wir benötigen.

Darüber hinaus passt sich das beste Magnesium an uns an, daher ist es wichtig, das Format gut zu wählen; Magnesium in Kapseln, Magnesium in Tabletten, Magnesium in Brausetabletten, Magnesium in Pulver oder sogar Magnesium in Gummibärchen.

Warum ist die Einnahme von Magnesium sinnvoll?

Magnesium ist ein essentieller Nährstoff für unseren Körper, um gesund zu bleiben.

Wie wir bereits erwähnt haben, handelt es sich bei Magnesium um einen Mineralstoff, den wir nur über die Nahrung aufnehmen. Wenn wir also die empfohlene Tagesdosis nicht über die Nahrung decken können, ist es sinnvoll, Magnesium in Form eines Nahrungsergänzungsmittels einzunehmen und so abgedeckt zu sein.

Die Tagesdosis liegt für Frauen zwischen 310 und 320 mg und für Männer zwischen 400 und 420 mg.

Es ist ratsam, sich von einem Fachmann beraten zu lassen, da es in manchen Fällen zu Abweichungen kommen kann. B. im Jugendalter, wo 360 mg pro Tag für Frauen und 410 mg für Männer empfohlen werden, während der Schwangerschaft, wo die Dosis auf 310 mg pro Tag ansteigt, oder während der Stillzeit, wo 390 mg pro Tag erreicht werden können.

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