Glutamin

Glutamin ist eine isolierte Aminosäure, die die Synthese von Proteinen und Glykogen fördert und im Muskelsystem am häufigsten vorkommt. In unserem Körper ist es die Aminosäure mit der größten Menge und macht 60 % der gesamten Aminosäuren aus.

Sie gilt als nicht-essentielle Aminosäure, da wir sie auf natürliche Weise aus glutaminhaltigen Lebensmitteln herstellen können. In Zeiten von Stress oder körperlicher Erschöpfung ist es möglich, dass unser Spiegel nicht ausreicht und wir auf die Einnahme von Glutaminpräparaten angewiesen sind.

Zu den Eigenschaften von Glutamin gehören unter anderem die Muskelregeneration und die Stärkung des Immunsystems, sodass Glutamin für Sportler eine der vielen Anwendungen dieses Nahrungsergänzungsmittels ist.

Glutamin, wofür es verwendet wird und welche Vorteile es hat

Glutamin wird vor allem als Nahrungsergänzungsmittel für die Muskulatur eingesetzt, da es die Erholung und Regeneration des Muskelgewebes nach einer intensiven Trainingseinheit fördert. Das bedeutet, dass die Einnahme von Glutamin nach dem Training das Auftreten von Muskelkater reduziert.

Zu den Eigenschaften von Glutamin gehören auch die Stärkung des Immunsystems, die Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentrationsfähigkeit sowie die Heilung von Wunden, Brüchen und Narben. Kontraindikationen für Glutamin hingegen sind selten, allerdings kann es bei der Einnahme einer zu hohen Dosis zu Nebenwirkungen wie Verdauungsbeschwerden kommen.

Wie ist Glutamin einzunehmen?

Obwohl es viele Lebensmittel mit Glutamin gibt, wie zum Beispiel Nüsse, Spinat, Petersilie, Milchprodukte und Fleisch, reichen diese manchmal nicht aus, um den Glutaminspiegel zu produzieren, den unser Körper benötigt, und es ist notwendig, Glutaminpräparate einzunehmen.

Es kann in regelmäßigen Abständen vor, während oder nach Tageszeiten eingenommen werden, wenn wir eine höhere körperliche Leistungsfähigkeit benötigen.

Das am häufigsten verwendete Format ist normalerweise die Pulverform, da es mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Lebensmitteln gemischt werden kann. Bei Sportlern ist es beispielsweise sehr üblich, Proteinshakes Glutamin zuzusetzen, um sie anzureichern und die Einnahme beider Nahrungsergänzungsmittel zu vereinheitlichen.

Die empfohlenen Glutamindosen können je nach Alter, Gewicht usw. zwischen 2 und 4 Dosen pro Tag liegen. Bevor Sie mit der Einnahme von Glutamin beginnen, ist es daher ratsam, die Packungsbeilage des Herstellers zu lesen oder sich an einen Sporternährungsspezialisten zu wenden.

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