Erhaltung der Muskelmasse

Der Mensch erreicht seine maximale Muskelkraft zwischen 20 und 30 Jahren, wenn wir mehr Kraft und Beweglichkeit haben. Ab diesem Alter kommt es zu einem fortschreitenden Verlust an Muskelmasse, der alle zehn Jahre 25% der Muskelmasse erreichen kann.

Um dies zu vermeiden, sollten Sie sich ausgewogen ernähren, regelmäßig Sport treiben und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den Muskelschwund auf natürliche Weise zu bekämpfen, wie Sie sie in diesem Abschnitt finden.

Was ist Muskelverlust?

Altern, intensives Sporttraining und lange Inaktivitätszeiten, beispielsweise während des Krankenhausaufenthaltes, können zu einem Verlust an Muskelmasse führen . Allmählich wird die Muskelmasse reduziert, was die Muskelkraft verringert. Dieses Phänomen tritt besonders häufig nach dem 50. Lebensjahr und in den Wechseljahren auf.

Zusätzlich zu dem fortschreitenden Mangel an Muskelleistung kann diese Verschlechterung der Muskeln auch ernsthafte Probleme wie Mobilitätsverlust, Stürze, Frakturen usw. verursachen.

Wie kann man sich erholen und die Muskelmasse erhöhen?

Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind die beiden Schlüssel, um die Muskelmasse zu erhalten und zu steigern.

Darüber hinaus gibt es Produkte, die helfen können, die Muskelmasse zu erhalten, sich zu erholen und sogar zu erhöhen. Einerseits helfen Protein- Shakes und Nahrungsergänzungsmittel dabei, Muskeln aufzubauen und Muskelverlust durch intensives Training zu verhindern. Andererseits fördern Vitamin D und Vitamin B die Entwicklung von Muskelmasse, ebenso wie Magnesium und Kalzium . Schließlich trägt die Einnahme von Kollagen für die Muskelmasse zusammen mit Aminosäuren wie Tyrosin oder Glutamin auch zur Aufrechterhaltung der Muskeln bei.